Популярни диети – 90 дневна диета

С плодова диета може да свалите 2-3 кг за три дни или до 6 кг за седмица. Плодовете са идеални помощници в отслабването. Най-активно изгарят мазнините ябълките, кивито и цитрусовите плодове.

Плодовете са богат източник на целулоза, витамини, минерали и други фитохимикали. Съдържат малко калории и почти никакви мазнини (с изключение на авокадото).Помагат да контролираме теглото си и намаляват риска от болести, свързани със затлъстяването. Пресните плодове винаги са най-добрият избор, но и замразените плодове без допълнителна захар, консервирани в собствен сок или вода, са също приемлива алтернатива. Сушени плодове яжте по-малко, защото те са концентриран източник на калории (с висока енергийна плътност), т.е. малко количество съдържа много калории.

Плодовете са чудесни за похапване между основните ястия, ако имате този навик, а също и ако сте пристрастени към сладките неща. Плодовете са неизменна част от добре балансираното хранене. Добавете плодове към зърнената си закуска, към салатата или ги използвайте като десерт.

Избирайте плодовете според сезона – колкото по-близо сте до източника, толкова по-пресни ще са плодовете. Предпочитайте плодове, които изглеждат тежки за размерите си. Купувайте плодове, запазили естествения си аромат.

Измивайте старателно със студена течаща вода всички плодове преди да ги разрежете или захапете. Когато ядете кората, не я белете, за да не се лишавате от допълнителни хранителни вещества, включително целулоза. Приготвяйте плодовете непосредствено преди консумация, за да запазите максимално аромата, структурата и хранителните вещества в тях. Някои плодови салати стават по-вкусни, ако ги оставите за малко в хладилника преди сервиране, за да дадете възможност на различните аромати да се смесят.

Бърза плодова диета

Първи ден
Закуска: 1 банан, 100 г нискомаслено кисело мляко
Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)
Обяд: 1 плодова салата от киви, портокали и ягоди, смесени с 200 г нискомаслено кисело мляко
Вечеря: 1/2 грейпфрут, 200 г сварено пилешко месо (без кожата), 1 салата от сурови зеленчуци с лимонов сок, 2 кивита

Втори ден
Закуска: 1 чаша дребни плодове (ягоди, малини, боровинки), смесени с 1/4 чаша диетичен корнфлейкс
Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)
Обяд: няколко резенчета пресен ананас (в краен случай консервиран)
Вечеря: 1 портокал, 200 г варено пуешко месо (без кожата), 1 зелена салата с лимон, 1 круша

Трети ден
Закуска: 1 портокал, 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)
Обяд: коктейл от 1 банан, 1 чаша ягоди и малко сок от ябълки, разбити в блендер
Вечеря: 200 г варена или печена риба с лимонов сок, 1 чаша задушено брюкселско зеле или броколи, 1 чаша дребни плодове с малко охладено кисело мляко за десерт.

изт. rozali.com

Всички хранения в диетата с кленов сироп се заменят с напитка, приготвена от:

• 2 с.л. кленов сироп

• 2 с.л. прясно изцеден лимонов сок

• 1/4 с.л. лют червен пипер или джинджифил на прах (за подобряване на метаболизма)

• 300 мл топла или студена вода

Съставките се разбиват до получаване на хомогенна смес. През деня трябва да се консумират от 6 до 12 чаши (2 до 4 литра) от напитката. Не бива да се приема никаква друга храна по време на диетата с кленов сироп. При необходимост може да изпиете чаша ментов чай или вода. Диетата се спазва 10 дни, но може да намалите до 6-7, ако ви е трудно.

Захранването е изключително важно, за да не възвърнете свалените килограми и да влошите състоянието на храносмилателната си система.

Започнете с лесносмилаема храна (плодове и плодови сокове, зеленчукови супи, сурови или задушени зеленчуци, соеви продукти) на малки порции.

Избягвайте захарта и захарните изделия, червените меса, пържените и тестените храни и алкохола. Те натоварват храносмилателната система, забавят метаболизма и водят до мастни натрупвания.

Важно: Ако страдате от някакви хронични заболявания, консултирайте се с лекар преди започване на диетата!

изт. rozali.com

Диетата със зелен чай е идеална за прочистване на организма, за подобряване на храносмилането, изгаряне на мазнините и стимулиране на белтъчната обмяна. Диетата със зелен чай може да се спазва 1-2 седмици, а дори и по-дълго.

Зеленият чай е засищащ, тъй като е богат на белтъчини. Листата на зеления чай (за разлика от черния) не се подлагат на ферментация и затова съдържат много полезни вещества. Зеленият чай е богат на витамини (С, Р, РР и от групата В) и минерали (калций, калий, желязо, цинк, флуор, магнезий и т.н). Веществата в състава на зеления чай улесняват разграждането на мазнините и подобряват храносмилането. Тиаминът, съдържащ се в зеления чай, снабдява мозъчните клетки с енергия. Специална съставка на зеления чай сгъстява още в червата излишните мазнини и те се отделят, вместо да се натрупват в мастните депа на тялото. Освен това зеленият чай извежда излишните течности, ободрява, подобрява настроението и повишава работоспособността.

Зеленият чай винаги трябва да се пие прясно запарен – престоялата запарка губи витамините и белтъчините си. Зеленият чай се запарва много кратко – 1 до 2 минути. Най-добре се усвоява топлият, но не съвсем врял чай. Набавете си висококачествен насипен зелен чай и го съхранявайте в добре затварящи се метални, порцеланови или стъклени съдове. Не използвайте зелен чай в пакетчета – той е с ниско качество, независимо от марката.

Диета със зелен чай – примерно меню

Първи ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 грейпфрут, 1 чаша зелен чай, подсладен с 1 лъжичка мед
Обяд: 1 купичка картофена крем супа, подправена с копър, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай
Вечеря: 150 г обезсолено сирене, 1 домат, 1 чаша зелен чай

Втори ден
Закуска: 3 с.л. овесени ядки, залети с горещо нискомаслено прясно мляко, 1 чаша зелен чай
Обяд: 1 салата от краставици и копър, подправена със зехтин, 100 г печена риба, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша кисело мляко

Трети ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара, 1 чаша зелен чай
Обяд: 150 г печено пилешко месо, 1 зелева салата с моркови и целина, подправена със зехтин и лимонов сок
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: 200 г варен зелен фасул (замразен или от консерва), 1 банан

Четвърти ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана тънко с маргарин, 1 грейпфрут, 1 чаша зелен чай
Обяд: 200 г задушено телешко месо, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай
Вечеря: 200 г кисело мляко и 1 банан

Пети ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана тънко с маргарин, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша зелен чай
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 ябълка, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: 250 г задушено пилешко месо с гарнитура, 2 варени картофа, 1 чаша зелен чай

Шести ден
Закуска: 3 с.л. мюсли, залети с горещо нискомаслено прясно мляко, 1 чаша зелен чай
Обяд: 150 г задушена бяла риба, 1 зелева салата с моркови и целина, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 банан
Вечеря: 150 г обезсолено сирене, 1 салата от краставици, домати и магданоз, подправена със зехтин, 1 чаша зелен чай

Седми ден
Закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 чаша зелен чай
Обяд: 200 г задушено телешко месо, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: 150 г печено пилешко месо, 1 зелева салата с моркови, подправена със зехтин и лимонов сок, 1 чаша зелен чай

изт. rozali.com

Има два вида бяла диета. Първата не е никак сложна. При нея се приемат всички видове храни, освен белите.
Бялата захар се замества с кафява, белият ориз също с кафяв, белият хляб с пълнозърнест и т.н. Вторият вид бяла диета също не е много трудна и включва само продукти с бял цвят.

Джесика Алба спазва тази диета и, както изглежда, й се отразява много добре. Освен това е добре балансирана, защото всеки ден съдържа почти всички необходими вещества за човешкия организъм. Главната идея на тази диета е да се приемат ограничен брой продукти. Опитайте се да избягвате солта или поне да я приемате в по-малки количества от обикновено.

При този вид бяла диета можете да ядете:

• бял ориз
• зеле
• бели яйца
• млечни продукти
• бели сирена
• нискомаслено мляко
• бяло пилешко месо
• бял хляб
• бели ядки
• бели плодове (банан, ябълка)

Съветите са да следвате бялата диета само 3 дни. Въпреки това има хора, които превръщат тази диета в начин на живот.

Примерно меню:

Първи ден

Закуска: нискомаслено сирене или извара със заквасена сметана, 2 препечени филийки бял хляб, зелен чай или минерална вода

Втора закуска: 1 твърдо сварено яйце

Обяд: варен ориз, варено бяло пилешко месо, салата (зеле, нарязано на ивици и четвърт чаена лъжица оцет), зелен чай

Вечеря: 2 ябълки, 1 чаша кисело мляко

Втори ден:

Закуска: 1 чаша кисело мляко, 50-60 грама сирене

Втора закуска: 2 печени картофа

Обяд: задушен или варен бял боб с две яйца, салата (зеле на ивици с четвърт чаена лъжица оцет, водорасли), зелен чай

Вечеря: банан, кисело мляко

Трети ден:

Закуска: 1 чаша кафе (без захар) и препечена филийка бял хляб

Втора закуска: салата (зеле).

Обяд:задушен или варен бял боб с 2 яйца, салата (зеле на ивици с четвърт чаена лъжица оцет, водорасли), зелен чай.

Вечеря: банан, кисело мляко

Диетата може да се прилага веднъж седмично.

Закуска:
1 чаша топла вода, в която е разбъркана 1 ч. л. мед
60 г обезсолено сирене
Кафе или чай без захар.

Втора закуска (3 часа след първата):
200 г кисело мляко с фибриили плодове

Обяд:
60 г обезсолено сирене
200 г нискомаслено  кисело мляко, в което е нарязана ½  връзка копър. Млякото се приготвя 60 минути преди консумацията.
1 портокал (грейпфрут, 2 кивита) – плодовете да се консумират 30 минути след обяда.

Следобедна закуска:
Чай с лимон, подсладен 1 малка лъжичка мед.

Вечеря:
Таратор (или млечна салата с краставица) – 1 купичка
Чаша билков чай без захар.

Разтоварващ ден с млечни продукти

След обилна трапеза понякога се налага да се направи разтоварващ ден, но не е нужно да се гладува.Млечните продукти са подходящи за тази цел, но винаги трябва да се избират с нисък процент мазнини, а изварата е добре да бъде и обезсолена. Организмът няма да страда от липса на белтъчини, а ако се добавят и малко плодове, ще му бъдат осигурени и достатъчно витамини.
Предложените варианти за разтоварващ ден могат да се правят веднъж седмично.

Вариант 1
Обезмаслена извара – 400 грама
Хранения – 4 пъти по 100 грама
Могат да се добавят плодове (без вечерната порция), но е препоръчително да са с по-ниска захарност. През зимния сезон най-подходящи са цитрусите. Допустимо е в една порция (100 г) да се добавят 1-2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко.
Не солете допълнително изварата!
През разтоварващия ден се пият само: вода – поне 1,5 л, кафе и чай без захар.

Вариант 2
Обезмаслена извара – 300 грама
Прясно мляко (нискомаслено) – 1 литър
Хранения  – 5 пъти по 60 г извара и 200 мл мляко, което се приема охладено, но не студено.
Млякото не се подслажда.
Разрешен е прием на кафе и чай.
Без захар и без сол!